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簡単にできる鬱予防＆睡眠の質向上には【ひまわり日光浴 岡部式】をお試しください♪
- 2020. 5. 5
- 岡部針灸整骨院からお知らせ
皆さんお加減いかがですか？治療家の岡部です。
2020年のゴールデンウィークは、コロナウイルスの蔓延により Stay home が推奨されています。治療家の立場から心配しているのは鬱傾向の方が出てくることです。
あまり外出できない日が続いたり、日照時間が短くなる冬の季節などは、気分が落ち込んだり、クヨクヨ、イライラ、睡眠の質が低下、昼夜逆転してしまう、気持ちにムラが出てくるなどの症状がでてくることがあります。そんな時は鬱傾向(うつ傾向)の場合があるので以下を参考にしてください。
（鬱は自分で気がつかない内に進行しますので、ご家族に落ち込みがちな方がいたら、見守ってあげてください。）
うつ予防に良いのは…
□タンパク質(ホルモンの材料)の割合を増やしたバランスの取れた食事
□水分をしっかり飲んでからゆったり風呂に入ってみる
□日光浴
□質の良い睡眠
□有酸素運動
□家族や親しい友人で、相手が嫌がらないなら背中をさする(擦る)のも有効♪
などです。
【ひまわり日光浴、いすバージョン、岡部式】の動画を作ってみましたので、ぜひ参考にしてください♪
※太陽の光に過敏な方にはオススメしません。※車などの来ない場所で行ってください。
太陽の光に過敏に反応してしまう方以外ならどなたでも行えると思います。室内や庭先、待ち時間などに安全な場所ならどこでも行えます。
【方法】
①いすに座る
②目を閉じて太陽に顔を向ける
③程よく、目の奥に太陽の光を感じる
【注意】
□目を開けて太陽を見ない。
□目を閉じていても視力に悪影響が出ない程度にする。
□安全な場所で 首に負担がかからない姿勢で。
動画でお見せしている様に、短い時間を、３回程度をワンセットとして行ってみてください。
室内の窓際でも、庭先でも、散歩の途中でも良いので、太陽に当たり足りていない分だけ行えば良いのです。くれぐれもやり過ぎにご注意ください。
次回は【スキージャンプスクワット 岡部式】をお伝えする予定です。 治療家 岡部鉄兵
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